在五一小長(zhǎng)假期間，人們往往會(huì)放松對(duì)視力的保護(hù)，易視界特別推出以下護(hù)眼攻略，幫助大家在享受假期的同時(shí)，保護(hù)好眼睛健康。

兒童青少年護(hù)眼指南

控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間

遵循“20-20-20”法則：每近距離用眼20分鐘，抬頭眺望20英尺（約6米）外的物體20秒，緩解視疲勞。

限制每日屏幕時(shí)間：兒童青少年每天累計(jì)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間不宜超過(guò)2小時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)用眼。

增加戶(hù)外活動(dòng)

每日戶(hù)外活動(dòng)2小時(shí)：自然光照有助于促進(jìn)視網(wǎng)膜分泌多巴胺，抑制眼軸增長(zhǎng)，有效預(yù)防近視。陰天戶(hù)外活動(dòng)同樣有效。

選擇適合的運(yùn)動(dòng)：騎行、徒步、放風(fēng)箏等活動(dòng)既能鍛煉身體，又能放松眼睛。

未近視兒童也應(yīng)檢查：若平時(shí)用眼習(xí)慣不佳，假期可進(jìn)行視力檢查，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。

優(yōu)化用眼環(huán)境

保持正確讀寫(xiě)姿勢(shì)：書(shū)本與眼睛距離≥30厘米，胸口離桌一拳，不趴臥、側(cè)躺用眼。

調(diào)整閱讀光線(xiàn)：采用雙光源照明（頂燈+臺(tái)燈），避免眩光，臺(tái)燈色溫以4000K左右為宜。

科學(xué)飲食與作息

均衡營(yíng)養(yǎng)攝入：多食用深色蔬菜（如菠菜、胡蘿卜）、藍(lán)莓、魚(yú)類(lèi)（富含DHA）、堅(jiān)果等，控制糖分?jǐn)z入。

保證充足睡眠：小學(xué)生每日睡眠≥10小時(shí)，初中生≥9小時(shí)，避免熬夜用眼。

預(yù)防干眼癥

定時(shí)休息與眨眼：長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備時(shí)，多眨眼促進(jìn)淚液分泌。

調(diào)整室內(nèi)濕度：使用加濕器，避免長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)房等干燥環(huán)境。

特殊人群護(hù)眼建議

高度近視者

避免劇烈運(yùn)動(dòng)：如過(guò)山車(chē)等沖擊力強(qiáng)的游樂(lè)項(xiàng)目，防止視網(wǎng)膜脫離。

定期檢查眼底：高度近視者應(yīng)每年進(jìn)行一次眼底檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在問(wèn)題。

過(guò)敏體質(zhì)人群

遠(yuǎn)離過(guò)敏原：賞花時(shí)保持距離，避免接觸花粉、柳絮等過(guò)敏原。

及時(shí)清潔眼部：回家后用生理鹽水沖洗眼睛，減少過(guò)敏原殘留。

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